O Plano ideal para arrancar o novo ano a priorizar massa muscular, força, capacidade cardio-respiratória.

Avançado

NY Overall Fit

12 semanas. 3 blocos. 4 estímulos.
STRONG (construímos uma base sólida com pesos fortes). 
PUMP (aumentamos volume). 
SWEAT (elevamos a intensidade). 
CHALLENGE (desafiamos corpo e mente).

Built for life. Ready for anything.

Intermédio/Avançado

Ready 4 Anything

Uma programação Overall Fit, com treinos de força, treinos metabólicos e uma easy run a meio da semana. Agora com duas opções: a opção avançada (Thomas), para quem já vem de outro Plano Overall Fit, e uma opção mais intermédia (Anita), para quem está a começar a treinar neste formato

Overall Fit (Foundation)

Everyday Confidence 2.0 chega com novos desafios e progressões para levar o que já construímos ainda mais longe. Mantemos a base de 4 treinos + 1 corrida por semana, mas agora com uma programação com novos desafios e que nos ajuda a ganhar confiança year round. Mentes e corpos fortes o ano todo.

Everyday Confidence 2.0

NY - Overall Fit

Push & Pull

Não tens equipamento para treinar mas queres uma programação semanal completa para as tuas férias ou para treinares outdoor ou em casa? Este plano é para ti: sem equipamento - sem desculpas.

Intermédio

No Excuses

O Plano ideal para quem quer ter um corpo mais capaz de tudo. Uma combinação pensada ao detalhe de treinos de força, treinos metabólicos e corrida - para músculos mais fortes, uma maior capacidade aeróbica e um corpo mais atlético.

Overall Fit

Este plano foi pensado para te acompanhar em qualquer lugar - numa viagem, nas férias ou quando o ginásio não é opção.
Com treinos desafiantes e uma programação eficaz, vais conseguir manter a consistência, trabalhar o corpo todo e continuar a evoluir.

Summer Vacay 2.0

Este plano dá-te duas opções: treinar com pesos ou com elásticos, para que possas adaptar os treinos à tua rotina, às tuas viagens ou às tuas férias, sem perder consistência nem eficácia.
Perfeito para quem gosta de variar entre o ginásio e os treinos ao ar livre, mantendo sempre o foco numa programação desafiante e completa, onde quer que estejas.

Summer Vacay 1.0

Um plano de 8 semanas, com 4 treinos por semana apenas com o peso do corpo.É o Plano perfeito para quem quer desenvolver massa muscular e melhorar a sua capacidade cardiovascular, sem se preocupar com carga externa.
Não é por não haver pesos que não se atingem resultados e este plano é a prova disso. 

Bodyweight

O Plano ideal para quem se quer juntar aos lives, mas ainda não se sente preparado.

Iniciante

Iniciantes Pré-Lives

O plano ideal para começar. Sem equipamento, sem desculpas. 1 mês de treinos, com 3 treinos/semana, de nível iniciante. A motivação que precisas para criares uma rotina com a qual te vais comprometer a longo prazo

Restart 1.0 - Bodyweight

O plano que te vai ajudar a ganhar força, resistência e confiança para o teu dia-a-dia. Com 4 treinos + 1 corrida/semana e desafios semanais, nunca foi tão fácil manter a consistência nos treinos.

Everyday Confidence

O melhor plano para recomeçares a treinar com pesos. Só precisas de um par de halteres para começar. 1 mês de treinos, com 4 treinos/semana, em que vais chegar ao fim de cada semana a sentir que trabalhaste o corpo como um todo. A programação certa para te começares a focar na tua massa muscular.

Iniciante/Intermédio

Restart 2.0 - Weights

Um plano de nível iniciante, sem impacto, ideal para quem quer completar as suas caminhadas diárias.

Ongoing

Para fazer no ginásio, em casa ou onde quiseres

Com pesos

Opções sem pesos

Planos de treino ideais para quem está a começar